お尻を小さくする効果的な運動とは!?

お尻を小さくする運動は、主に下半身を使う運動がおすすめです。

ジョギングなど下半身を積極的に使う運動を行うことで、
お尻の筋肉「殿筋」が鍛えられるので、お尻が引き締まってくるのです。

初心者でもできる効果的な運動

どの運動が最適!?

運動の中でもお尻を引き締めるのにおすすめの運動が、
「ウォーキング」と「エアロバイク」です。

どちらの運動も、初心者の方や運動が苦手な方でも簡単に且つ簡単に
行うことができる効果的な運動です。

・お尻と太ももの筋肉が効率よく鍛えられ、下半身全体の引き締め効果が期待できる。
・有酸素運動なので脂肪燃焼効果もあり体脂肪の減少にもなる!

運動のポイント

・運動時間
運動は30~40分行うようにします。どうせ運動をするのなら脂肪も燃やした方がお得です!
脂肪燃焼には30~40分の運動が効果的なので、このくらいの運動時間がベストなのです。

・運動頻度
運動効果を実感するためには1週間に2~3回のペースで行うようにします。
このペースで行うことで運動と休養のバランスが良いので効果的なのです。

どのくらいで効果を実感できるのか?

運動を始めてからどのくらいの期間で効果が実感できるのかと言うと、
約2~3ヶ月くらいで「お尻がキュッとしてきた。太ももが引き締まってる。」など
効果を実感できると思います。

よく1ヶ月程度で「効果がない」と言ってやめてしまう人がいますが、
運動で筋肉が鍛えられるまでには、どうしても2~3ヶ月はかかってしまうので
最低でもこのくらいの期間は、継続して行うようにしてください。

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